Bơi lội và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời. Chúng đều giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân, tăng cường sức khỏe và nâng cao thể lực. Tuy nhiên, bạn có biết bơi lội và chạy bộ có những ưu và nhược điểm gì không? Và bạn nên chọn hình thức nào phù hợp với mục tiêu và điều kiện của mình? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Đốt cháy calo và mỡ
Một trong những lý do khiến nhiều người chọn bơi lội hoặc chạy bộ là để đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Theo Harvard Medical School, số calo bạn đốt cháy khi bơi lội hoặc chạy bộ được ước tính như sau, dựa trên cân nặng và thời gian hoạt động 30 phút.
Hoạt động (30 phút) 57 kg 70 kg 84 kg Bơi lội, nhịp độ nhẹ 180 223 266 Bơi lội, nhịp độ nhanh 300 372 444 Chạy bộ, tốc độ 8 km/h (7 phút 30 giây/km) 240 298 355 Chạy bộ, tốc độ 12 km/h (5 phút/km) 375 465 555.
Bạn có thể thấy rằng chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bơi lội cùng một khoảng thời gian. Tuy nhiên, số calo bạn đốt cháy còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, như cường độ của hoạt động và nhịp tim của bạn.
Theo Jena Gatses, một nhà vật lý trị liệu, để đốt cháy nhiều calo và mỡ hơn, bạn có thể áp dụng phương pháp tập luyện theo khoảng (interval training). Đây là loại tập luyện kết hợp giữa các đợt hoạt động cao cường độ và các đợt nghỉ ngơi thấp cường độ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại tập luyện này có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như hoạt động vừa phải gấp hai lần.
Bạn có thể áp dụng interval training cho cả bơi lội và chạy bộ. Ví dụ, bạn có thể bơi hoặc chạy nhanh trong một khoảng thời gian ngắn, rồi giảm tốc độ để nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian khác. Lặp lại quá trình này nhiều lần sẽ giúp bạn tăng nhịp tim và tiêu hao nhiều calo hơn.
Ưu điểm của bơi lội
Bơi lội là một hoạt động tốt cho cơ thể và sức khỏe. Bơi lội có thể giúp bạn:
- Tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể
- Tăng cường và săn chắc cơ bắp trên và dưới cơ thể
- Đốt cháy calo
- Giảm nguy cơ tử vong. Theo nghiên cứu, người bơi lội có tỷ lệ tử vong chỉ bằng một nửa so với người không hoạt động
- Hạ huyết áp và kiểm soát đường huyết
- Là một hoạt động thấp tác động, phù hợp cho người bị chấn thương, viêm khớp, khuyết tật hoặc các vấn đề khác khiến hoạt động cao tác động khó thực hiện
- Giảm đau khớp và cứng khớp, cải thiện khả năng vận động cho người bị viêm khớp
- Là một lựa chọn tốt cho người bị hen suyễn. Môi trường ẩm của bể bơi trong nhà giúp giảm kích ứng đường hô hấp. Ngoài ra, các bài tập hít thở liên quan đến môn thể thao này, như giữ hơi, có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hô hấp của mình
- Là một hoạt động vui nhộn và thoải mái. Bạn có thể bơi lội một mình hoặc cùng bạn bè, gia đình. Bạn cũng có thể chọn nhiều kiểu bơi khác nhau để tăng độ thú vị và tránh nhàm chán
Ưu điểm của chạy bộ
Chạy bộ cũng là một hoạt động có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực. Chạy bộ có thể giúp bạn:
- Tăng cường và săn chắc cơ bắp dưới cơ thể
- Đốt cháy nhiều calo hơn so với bơi lội trong cùng một khoảng thời gian
- Phòng ngừa thoái hóa xương và khớp, vì chạy bộ là một hoạt động mang trọng lượng, giúp tăng mật độ xương
- Cải thiện sức chịu đựng và sức bền của cơ thể
- Giảm stress và trầm cảm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và norepinephrine, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn
- Tăng sự sáng tạo và tập trung. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng chạy bộ có thể kích thích não bộ và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề
- Là một hoạt động dễ tiếp cận và linh hoạt. Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu, chỉ cần có một đôi giày.
Kết luận
Swimming và running là hai môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe và thể chất. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn có thể chọn một hoặc cả hai để tăng cường sức bền, giảm cân, giảm stress và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn cũng nên xem xét những ưu và nhược điểm của mỗi môn thể thao trước khi quyết định. Swimming có lợi cho khớp xương và cơ bắp, nhưng cũng có thể gây ra viêm mũi dị ứng hoặc nhiễm trùng tai. Running có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng khả năng miễn dịch, nhưng cũng có thể gây ra chấn thương hoặc mệt mỏi. Dù bạn chọn swimming hay running, hãy nhớ rằng quan trọng nhất là bạn thích thú và duy trì được lịch tập luyện đều đặn.
SBRDerma team.
Nguồn tham khảo
- Swimming vs. Running: Which One Is Right for You?. https://ahoy-stage.healthline.com/health/swimming-vs-running Accessed 3/30/2023.
- 12 Benefits of Swimming: Weight Loss, Health, and More. https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming Accessed 3/30/2023.
- Swimming vs. Running: A Breakdown – Swimming World News. https://www.swimmingworldmagazine.com/news/swimming-vs-running-a-breakdown/ Accessed 3/30/2023.
- Is Swimming a Better Form of Cardio Than Running? – Men’s Health. https://www.menshealth.com/fitness/a32339829/swimming-running-cardio/ Accessed 3/30/2023.
- Swimming or Running: Which is Better for Fitness? – FORM. https://www.formswim.com/blogs/all/swimming-vs-running Accessed 3/30/2023.
- Swimming vs. Running: Calories Burned, Fat Burn, Benefits – Healthline. https://www.healthline.com/health/swimming-vs-running Accessed 3/30/2023.
Mua ở Facebook
Cửa hàng