Bơi lội: Một phương pháp điều trị tự nhiên cho người bị viêm khớp dạng thấp

Posted on by SBRDerma Team Đẹp năng động 6 lượt xem

Nếu bạn là một trong số hàng triệu người bị viêm khớp dạng thấp (RA), bạn có thể đã biết rằng tập thể dục là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn có biết rằng có một loại tập thể dục vừa giúp bạn giảm đau nhức, vừa tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho khớp? Đó chính là bơi lội!

Tóm tắt nội dung chính

  • Bơi lội có nhiều lợi ích cho người bị viêm khớp dạng thấp (RA), một bệnh tự miễn dịch gây đau nhức và viêm khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.
  • Bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức và cứng khớp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ khớp.
  • Bơi lội không gây áp lực thêm cho khớp và cơ bắp, vì nước hỗ trợ 90% trọng lượng của bạn. Bạn có thể bơi ở mọi cấp độ năng lực, từ người mới bắt đầu đến người nâng cao.
  • Ngoài bơi lội, bạn cũng có thể thử một số hoạt động dưới nước khác như đi bộ dưới nước, chạy bộ dưới nước, thể dục nước hay vũ đạo nước để duy trì sự linh hoạt và vui vẻ.

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn dịch, khiến hệ thống miễn dịch của bạn tấn công nhầm các mô khỏe mạnh trong cơ thể. Bệnh này không chỉ ảnh hưởng đến các khớp, mà còn có thể gây tổn thương cho da, mắt, phổi, tim và các mạch máu. Viêm khớp dạng thấp gây đau nhức và sưng viêm khớp, có thể dẫn đến xói mòn xương và biến dạng khớp. Viêm nhiễm liên quan đến viêm khớp dạng thấp cũng có thể gây hại cho các bộ phận khác của cơ thể.

 

Viêm khớp dạng thấp (RA — Rheumatoid Arthritis)
Viêm khớp dạng thấp (RA — Rheumatoid Arthritis)

Bơi lội là một hình thức tập thể dục tim mạch phổ biến thứ tư tại Hoa Kỳ, và được khuyến nghị cao cho người bị RA. Bơi lội giúp bạn vận động cơ thể và hoàn thành chế độ tập luyện của bạn mà không gây áp lực thêm cho các khớp đau nhức. Bạn cũng có thể điều chỉnh hoạt động dưới nước để phù hợp với nhu cầu thể chất của bạn, dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm.

Lợi ích của bơi lội cho viêm khớp dạng thấp

Đây là một số cách bơi lội có thể mang lại lợi ích cho RA:

  • Giảm đau nhức và cứng khớp: Bơi lội giúp kích thích tuần hoàn máu và lưu thông. Khi máu lưu thông tự do hơn trong cơ thể, nó giúp vận chuyển oxy và dinh dưỡng đến các cơ và khớp. Nước cũng giúp bạn duỗi và vận động các cơ của bạn theo những cách bạn có thể không làm được khi ở ngoài nước.
  • Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Bơi lội giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch tổng quát. Các nghiên cứu cho thấy RA là một yếu tố nguy cơ tim mạch được công nhận rộng rãi, điều đó có nghĩa là việc thực hiện các bước để cải thiện trình độ thể chất tổng quát của bạn, như bơi lội, có thể giúp giảm nguy cơ của bạn.
  • Mang lại sự thoải mái không trọng lực cho khớp: Khác với chạy (running), chạy bộ (jogging) hay thậm chí đi bộ (walking), bơi lội không gây áp lực thêm cho khớp và cơ bắp của bạn, vì nước hỗ trợ 90% trọng lượng của bạn. Không có va đập với mặt đất khi bạn bơi lội. Nói cách khác, bơi lội có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn bị viêm khớp ở mức trung bình đến nặng và gặp khó khăn với các chương trình tập thể dục khác không bảo vệ khớp.
  • Tăng cường sức mạnh và hỗ trợ cơ bắp: Trong khi nhiều người coi bơi lội là một bài tập tim mạch, nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nước có độ cản lớn hơn không khí, điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn phải làm việc nặng hơn để di chuyển bạn qua nước. Giữ cho cơ bắp khỏe mạnh có thể mang lại lợi ích cho RA. Khi bạn giữ cho các cơ hỗ trợ của bạn khỏe mạnh thông qua tập thể dục thường xuyên, chúng có thể giúp giữ cho các cấu trúc khớp ở đúng vị trí và giúp ngăn ngừa RA của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Boi loi Mot phuong phap dieu tri tu nhien cho nguoi bi viem khop dang thap 3 93925EC7 0E62 4855 9E52 70B72D6F0D18

Các hoạt động dưới nước khác có lợi cho viêm khớp dạng thấp

Bơi lội là một trong số nhiều hoạt động dưới nước khác nhau mà bạn có thể thử để duy trì sự hoạt động. Đây là một số bài tập dưới nước khác mà bạn có thể thử:

  • Đi bộ dưới nước: Đi bộ ở độ sâu từ eo đến ngực. Để tăng thêm thách thức, bạn có thể thử đi một vòng tiến và sau đó đi lùi hoặc tăng tốc độ.
  • Chạy bộ dưới nước: Chạy bộ dưới nước là một bài tập đơn giản, trong đó bạn bắt chước chạy hoặc chạy tại chỗ, thường ở độ sâu hơn.
  • Thể dục nước: Thể dục nước là một loại tập thể dục nhịp điệu trong nước, có thể gồm các động tác như nhảy, xoay hoặc uốn cong. Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như phao hoặc gậy để tăng độ cản và sức mạnh.
  • Vũ đạo nước là một loại tập thể dục kết hợp các động tác nhảy múa với âm nhạc trong nước. Bạn có thể tham gia các lớp vũ đạo nước do huấn luyện viên hướng dẫn hoặc tự tạo ra các động tác của mình.

Bắt đầu bơi lội cho viêm khớp dạng thấpBoi loi Mot phuong phap dieu tri tu nhien cho nguoi bi viem khop dang thap 8084D4EF 82D3 4BC1 80E4 D06E457D1956

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của mình để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về các biện pháp an toàn và phòng ngừa khi tập thể dục trong nước.

Đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu bơi lội cho RA:

  • Chọn một hồ bơi có nhiệt độ ấm: Nước ấm có thể giúp giảm cơn đau và cứng khớp. Bạn có thể tìm kiếm các hồ bơi có nhiệt độ từ 28 đến 31 độ C. 
  • Mặc áo phao hoặc áo cứu sinh: Nếu bạn không biết bơi hoặc không tự tin khi ở trong nước, bạn nên mặc áo phao hoặc áo cứu sinh để giữ cho bạn an toàn và thoải mái.
  • Bắt đầu từ từ và dần dần: Không nên quá sức khi bơi lội. Bạn nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và ngắn, và từ từ tăng cường độ và thời gian. Bạn cũng nên làm nóng cơ thể trước khi bơi và làm lạnh sau khi bơi để tránh chấn thương.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn: Bạn nên dừng lại hoặc giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy đau, khó thở, chóng mặt hoặc mệt mỏi. Bạn cũng nên uống nhiều nước để không bị mất nước khi tập thể dục trong nước.
  • Tham gia một nhóm hoặc lớp học: Bơi lội có thể trở thành một hoạt động xã hội vui vẻ và hữu ích. Bạn có thể tham gia một nhóm hoặc lớp học bơi lội để được hỗ trợ, khuyến khích và giao lưu với những người có cùng mục tiêu.

Kết luận

Bơi lội là một phương pháp điều trị tự nhiên cho người bị viêm khớp dạng thấp. Nó giúp bạn giảm đau nhức và cứng khớp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, mang lại sự thoải mái không trọng lực cho khớp và tăng cường sức mạnh và hỗ trợ cơ bắp. Bạn có thể chọn bất kỳ kiểu bơi nào bạn thích, từ bơi ếch đến bơi sải, hoặc thử một số hoạt động dưới nước khác như đi bộ dưới nước, chạy bộ dưới nước, thể dục nước hay vũ đạo nước. Bạn chỉ cần nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu và lắng nghe cơ thể của bạn khi tập thể dục. Hãy để bơi lội mang lại cho bạn niềm vui và sức mạnh khi bạn đối phó với RA.

Dịch và biên soạn bởi SBRDerma team.

Nguồn tham khảo

Có thể bạn quan tâm:

Mua ở Facebook
Cửa hàng