Bạn có biết bơi lội có thể giúp bạn giảm cân không?

Bơi lội là một hoạt động thú vị và bổ ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong mùa hè nóng bức. Bơi lội không chỉ giúp bạn giải nhiệt, mà còn có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường sức bền. Tuy nhiên, để bơi lội hiệu quả cho việc giảm cân, bạn cần biết một số điều sau đây.

Tóm tắt nội dung chính

• Bơi lội là một hoạt động thể thao vừa vui vừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Khi bơi lội, bạn sử dụng cơ thể để chống lại sức cản của nước, làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo. 
• Bơi lội là một bài tập thấp tác động, có ích cho những người có vấn đề về khớp, cột sống, hoặc bị thương ở lưng, đầu gối, hoặc mắt cá. Bơi lội cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất và năng lượng của cơ thể. 
• Lượng calo bạn tiêu hao và cân nặng bạn giảm khi bơi lội phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng hiện tại, trao đổi chất, cường độ và kiểu bơi của bạn. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng, máy tính hoặc thiết bị đếm calo để ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi bơi lội. 
• Nếu bạn muốn giảm cân bằng bơi lội, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và một lịch trình bơi lội phù hợp. Chỉ cần bơi lội 30 phút 3 lần một tuần là bạn đã có thể duy trì được vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cũng cần kiên trì và thường xuyên bơi lội để có kết quả tốt nhất. 

Bơi lội giúp giảm cân như thế nào?

Bơi lội là một bài tập toàn thân, có nghĩa là bạn sử dụng cả cơ bắp trên và dưới cơ thể để vượt qua sức cản của nước. Khi bơi lội, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Theo WebMD, bơi lội là một bài tập có độ va đập thấp, rất tốt cho những người gặp vấn đề về khớp xương hoặc bị chấn thương ở lưng, đầu gối hoặc mắt cá. Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, làm cho bạn có nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong cả thời gian nghỉ ngơi và hoạt động.

Bạn có thể giảm được bao nhiêu cân khi bơi lội?

Số calo bạn đốt cháy và số cân bạn giảm khi bơi lội phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, như:

• Cân nặng hiện tại của bạn
• Tốc độ trao đổi chất của bạn
• Cường độ của bài tập và/hoặc các kiểu bơi bạn sử dụng

Nếu bạn muốn biết ước tính số calo bạn đốt cháy trong mỗi buổi bơi lội, bạn có thể sử dụng các ứng dụng, máy tính hoặc thiết bị đếm calo để theo dõi quá trình giảm cân của mình.

Chế độ bơi lội để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách bơi lội, thì bạn cần tìm một chế độ bơi lội phù hợp. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng, dù có một chế độ bơi lội tốt đến đâu, nếu chế độ ăn uống của bạn không hợp lý thì bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả được. Vì vậy, khiến cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh và cân bằng là điều quan trọng không kém khi muốn giảm cân.

Do bơi lội làm cho toàn bộ cơ thể của bạn phải làm việc nặng hơn so với khi ở trên cạn, nên chỉ 30 phút trong hồ bơi là tương đương với 45 phút tập thể dục. Miễn là bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với chế độ bơi lội của mình, chỉ cần dành 3 lần mỗi tuần trong hồ bơi sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bơi lội một cách liên tục và không nghỉ quá nhiều giữa các lần bơi.

Bơi lội như thế nào để giảm cân?

Để bơi lội hiệu quả cho việc giảm cân, bạn cần chú ý đến một số điều sau:

• Chọn kiểu bơi phù hợp với khả năng và mục tiêu của bạn. Các kiểu bơi khác nhau sẽ đốt cháy khác nhau số calo và tác động đến các nhóm cơ khác nhau. Theo WebMD, kiểu bơi ếch sẽ đốt cháy nhiều calo nhất, khoảng 704 calo mỗi giờ cho một người nặng 68 kg. Kiểu bơi sải cánh sẽ đốt cháy khoảng 680 calo mỗi giờ, kiểu bơi tự do sẽ đốt cháy khoảng 544 calo mỗi giờ, và kiểu bơi ngửa sẽ đốt cháy khoảng 476 calo mỗi giờ.
• Tăng dần thời gian và cường độ của bài tập. Bạn không nên bắt đầu với một buổi bơi lội quá dài hoặc quá nặng ngay từ đầu, vì điều đó có thể gây ra chấn thương hoặc kiệt sức. Bạn nên bắt đầu với những buổi bơi lội ngắn, khoảng 15-20 phút, và từ từ tăng lên 30-60 phút mỗi lần. Bạn cũng nên thay đổi cường độ của bài tập, ví dụ như bơi nhanh trong một khoảng thời gian ngắn rồi bơi chậm trong một khoảng thời gian dài hơn để hồi phục.
• Kết hợp các bài tập khác trong hồ bơi. Ngoài việc bơi lội theo các kiểu khác nhau, bạn cũng có thể làm các bài tập khác trong hồ bơi để tăng hiệu quả giảm cân. Ví dụ như bạn có thể làm các động tác xoay eo, nhảy dây, chạy nước, hay kéo co chân trong hồ bơi để kích thích các nhóm cơ khác nhau.

Lưu ý khi bơi lội để giảm cân

Khi bạn quyết định chọn bơi lội làm phương pháp giảm cân, bạn cũng cần lưu ý đến một số điều sau:

• Hãy uống nhiều nước trước và sau khi bơi lội. Dù bạn không thấy khát khi ở trong hồ bơi, nhưng bạn vẫn có thể mất nước do mồ hôi và thở. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể gặp phải tình trạng thiếu nước, suy nhược hoặc co giật.
• Hãy ăn uống hợp lý trước và sau khi bơi lội. Bạn không nên ăn quá no trước khi bơi lội, vì điều đó có thể gây ra khó tiêu hoặc buồn nôn. Bạn nên ăn một bữa nhẹ khoảng 1-2 giờ trước khi bơi lội, chọn những thực phẩm giàu protein và carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau khi bơi lội, bạn nên ăn một bữa ăn cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để phục hồi cơ thể và ngăn ngừa sự thèm ăn quá mức.
• Hãy tập luyện đều đặn và kiên trì. Bạn không thể mong muốn giảm cân nhanh chóng chỉ sau một vài lần bơi lội. Bạn cần duy trì một chế độ bơi lội thường xuyên, ít nhất là 3 lần mỗi tuần, và kéo dài từ 30 đến 60 phút mỗi lần. Bạn cũng nên kết hợp bơi lội với các bài tập khác như đi bộ, đạp xe hay tạ để tăng cường sức mạnh và sự đa dạng của chương trình tập luyện.

Bơi lội là một hoạt động vừa giải trí vừa có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Hãy áp dụng những lời khuyên trên để bơi lội hiệu quả cho việc giảm cân nhé!

SBRDerma team.

Nguồn tham khảo

• WebMD. (Ngày truy cập 28/03/2023). Các điều cần biết về bơi để giảm cân. https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-swimming-for-weight-loss. 
• WebMD. (Ngày truy cập 28/03/2023). Hướng dẫn về sức khỏe và thể chất. https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/default.htm. 
• WebMD. (Ngày truy cập 28/03/2023). Trung tâm tập thể dục, tập luyện và thể dục: Yoga, Cardio, Sức mạnh… https://www.webmd.com/fitness-exercise/default.htm.