Những lợi ích không ngờ của việc bơi lội trong thai kỳ

Bạn có biết rằng bơi lội là một trong những cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe của mình và bé trong thời kỳ mang thai? Bơi lội không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sức bền và cơ bắp, mà còn giúp bạn chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những lợi ích, những lưu ý và những bài tập bơi lội phù hợp cho mẹ bầu. Hãy cùng đọc và thử nhé!

Tóm tắt nội dung chính

• Bơi lội là một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất trong thời kỳ mang thai, theo Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ.
• Bơi lội có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé, như giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau lưng và khớp, tăng cường sức bền và cơ bắp, giúp ngủ ngon hơn và kiểm soát cân nặng.
• Bơi lội cũng có thể giúp mẹ chuẩn bị cho quá trình sinh nở, bởi vì nó tăng khả năng thở sâu và điều chỉnh nhịp tim.
• Bơi lội không gây nguy cơ nhiễm trùng âm đạo hay tử cung, miễn là mẹ tránh bơi ở những nơi nước bẩn hoặc có chứa hóa chất độc hại.
• Mẹ nên chọn những bài tập bơi lội phù hợp với trình độ và thể trạng của mình, và nghe theo cơ thể để điều chỉnh tốc độ và thời gian bơi. Mẹ cũng nên uống nhiều nước trước và sau khi bơi để không bị mất nước.
• Mẹ nên tránh những hoạt động nguy hiểm khi bơi lội, như lặn sâu, trượt nước, hay nhảy từ trên cao xuống nước. Mẹ cũng nên tránh bơi khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, hoặc khi có dấu hiệu khó thở, chóng mặt, đau ngực, máu ra âm đạo, hay co bóp tử cung.

Những lợi ích của việc bơi lội trong thai kỳ

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ, bơi lội là một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất trong thời kỳ mang thai. Bơi lội có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé, như sau:

• Giảm căng thẳng: Bơi lội giúp bạn thư giãn, giảm lo âu và nâng cao tâm trạng. Nước cũng có tác dụng làm dịu các cơn đau và làm mát cơ thể.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Bơi lội giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ bị sưng chân, tay và mặt. Nước cũng có tác dụng làm giảm áp lực trên các động mạch và tĩnh mạch.
• Giảm đau lưng và khớp: Bơi lội giúp giảm trọng lượng của cơ thể, giảm áp lực trên xương khớp và cột sống. Nước cũng có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và cứng khớp.
• Tăng cường sức bền và cơ bắp: Bơi lội giúp bạn duy trì sự linh hoạt của cơ thể, tăng cường các cơ vùng ngực, bụng, lưng và chân. Bạn cũng có thể kết hợp với các đồ chơi nổi hoặc các thiết bị hỗ trợ để tăng hiệu quả tập luyện.
• Giúp ngủ ngon hơn: Bơi lội giúp bạn tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn nên bơi vào buổi sáng hoặc chiều để tránh ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của mình.
• Kiểm soát cân nặng: Bơi lội giúp bạn duy trì một cân nặng khỏe mạnh trong thai kỳ, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ hoặc sinh non. Bạn nên theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình để biết mức tăng cân phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
• Chuẩn bị cho sinh nở: Bơi lội giúp bạn tăng khả năng thở sâu và điều chỉnh nhịp tim, hai kỹ năng rất quan trọng trong quá trình sinh nở. Bơi lội cũng giúp bạn làm quen với cảm giác nổi trên nước, một phương pháp sinh nở được nhiều mẹ bầu lựa chọn.

Những lưu ý khi bơi lội trong thai kỳ

Bơi lội là một hoạt động an toàn và bổ ích cho mẹ bầu, nhưng bạn cũng cần chú ý đến một số điều sau:

• Chọn nơi bơi lội sạch sẽ và an toàn: Bạn nên bơi ở những hồ bơi có hệ thống lọc và xử lý nước tốt, tránh những nơi nước bẩn hoặc có chứa hóa chất độc hại. Bạn cũng nên tránh bơi ở những nơi có sóng lớn, dòng chảy mạnh hoặc có nguy cơ bị đụng độ với các vật thể khác.
• Nghe theo cơ thể: Bạn nên chọn những bài tập bơi lội phù hợp với trình độ và thể trạng của mình, và nghe theo cơ thể để điều chỉnh tốc độ và thời gian bơi. Bạn không nên bơi quá sức hoặc quá lâu, và nên dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi, khó thở, đau ngực, chóng mặt hoặc có dấu hiệu bất thường khác.
• Uống nhiều nước: Bạn nên uống nhiều nước trước và sau khi bơi để không bị mất nước. Bạn cũng nên tránh uống các loại đồ uống có chứa caffeine, đường hoặc cồn khi bơi lội.
• Tránh những hoạt động nguy hiểm: Bạn nên tránh những hoạt động có thể gây tổn thương cho mình hoặc bé, như lặn sâu, trượt nước, hay nhảy từ trên cao xuống nước. Bạn cũng nên tránh bơi khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, hoặc khi có dấu hiệu khó thở, chóng mặt, đau ngực, máu ra âm đạo, hay co bóp tử cung.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục bơi lội trong thai kỳ, đặc biệt là khi bạn có các vấn đề sức khỏe như tiền sử sinh non, rối loạn máu áp, rối loạn tim mạch, viêm phổi hoặc hen suyễn.

Những bài tập bơi lội phù hợp cho mẹ bầu

Bạn có thể chọn những kiểu bơi phổ biến như ếch, sải hay ngửa để tập luyện cơ thể. Bạn cũng có thể thử những bài tập bơi lội sau đây để tăng hiệu quả:

• Bơi nổi: Bạn nằm ngửa trên mặt nước, giữ thăng bằng bằng cách đưa hai tay ra sau đầu và duỗi hai chân thẳng. Bạn hít thở sâu và thư giãn cơ thể. Bạn có thể dùng một chiếc bè nổi để hỗ trợ nếu cần. Bài tập này giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.
• Bơi lặn: Bạn đứng ở độ sâu vừa phải, hít thở sâu và lặn xuống dưới nước. Bạn có thể dùng tay để đẩy nước hoặc giữ một vật nặng để giúp bạn lặn sâu hơn. Bạn nên lặn trong khoảng 5 đến 10 giây, sau đó lên mặt nước và thở bình thường. Bài tập này giúp bạn tăng khả năng thở sâu và điều chỉnh nhịp tim.
• Bơi xoay tròn: Bạn đứng ở độ sâu vừa phải, giữ một vật nổi ở trước ngực. Bạn dùng chân đạp nước để xoay tròn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại. Bạn có thể tăng tốc độ hoặc thay đổi chiều xoay để tăng độ khó. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể.

Kết luận

Bơi lội là một hoạt động vừa vui vừa bổ ích cho mẹ bầu. Nó không chỉ giúp bạn chăm sóc sức khỏe của mình và bé, mà còn giúp bạn chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Hãy nhớ chọn nơi bơi lội sạch sẽ và an toàn, nghe theo cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ khi bơi lội trong thai kỳ. Chúc bạn có những phút giây bơi lội vui vẻ và hiệu quả!

Dịch bởi SBR Team.

Nguồn tham khảo

• Pregnancy: Signs, Symptoms, Overview, & Health Tips You Should Know. https://www.healthline.com/health/pregnancy Accessed 4/2/2023.
• Pregnancy week by week Healthy pregnancy Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/basics/healthy-pregnancy/hlv-20049471 Accessed 4/2/2023.
• Pregnancy Swimming: Safety, Benefits, and Tips – Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-swimming Accessed 4/2/2023.